Stresle Mücadelede Beslenme Uzmanı Dr Yavuzcan’dan Kritik Öneriler
Uzman Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin ruh ve beden sağlığı üzerindeki olumsuz etkilerini sıralayarak, beslenme ve yaşam tarzı önerileriyle bu durumla nasıl başa çıkılacağını açıkladı.
Uzman Dr. Bekir Uğur Yavuzcan, stresin insan sağlığı ve yaşam kalitesi üzerindeki olumsuz etkilerini vurgulayarak, beslenme ve yaşam tarzı değişiklikleriyle bu durumla mücadele edilebileceğini belirtti. Dr. Yavuzcan, stresin fiziksel sağlığı kardiyovasküler sorunlar, bağışıklık sistemi zayıflığı, sindirim ve uyku bozuklukları gibi çeşitli yollarla etkilediğini açıkladı. Stresin kan basıncını ve kalp atış hızını artırarak kalp hastalığı riskini yükselttiğini, bağışıklık sistemini zayıflatarak enfeksiyonlara yatkınlığı artırdığını ve gastrointestinal problemler ile uyku kalitesizliğine yol açtığını ifade etti.
Ruh sağlığı üzerindeki etkilerine de değinen Dr. Yavuzcan, uzun süreli stresin anksiyete bozuklukları ve depresyon riskini artırdığını söyledi. Stresin hafıza, konsantrasyon ve karar verme yeteneklerini olumsuz etkileyebildiğini, bunalma, sinirlilik ve duygusal dengesizlik gibi durumlara neden olabildiğini belirtti. Sosyal ilişkiler ve genel refah açısından da stresin aile, arkadaş ve iş ilişkilerini zorlayabileceğini, üretkenliği ve iş tatminini düşürebileceğini, hayattan alınan keyfi azaltarak genel bir memnuniyetsizlik yaratabileceğini kaydetti.
Stresi Azaltan Besinler ve Yaşam Tarzı Değişiklikleri
Dr. Yavuzcan, bazı gıdaların psikolojik olarak olumlu etkiler yarattığını belirterek, magnezyum açısından zengin koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, balık çeşitleri (somon, uskumru), keten tohumu ve ceviz gibi omega-3 kaynaklarının sinir sistemi ve beyin sağlığı için önemini vurguladı. Glutensiz yulaf, kinoa gibi kan şekerini dengeleyen gıdalar ile meyve ve sebzelerin beyin sağlığını desteklediğini ve antioksidanlarla oksidatif stresi azalttığını söyledi. Fermente gıdaların (yoğurt, kombucha) bağırsak sağlığını iyileştirerek ruh halini olumlu etkilediğini ve ölçülü tüketilen bitter çikolatanın stres hormonlarını azaltıp ruh halini yükseltebileceğini ekledi.
Yaşam tarzı önerileri kapsamında düzenli fiziksel aktivitenin stres hormonlarını düşürdüğünü ve endorfin salınımını tetiklediğini belirtti. Dr. Yavuzcan, haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik veya 75 dakika şiddetli aktivite hedeflenmesi gerektiğini söyledi. Farkındalık meditasyonu, yoga, derin nefes egzersizleri, 7-9 saat kaliteli uyku, güçlü sosyal ilişkiler, etkili zaman yönetimi ve keyif alınan aktivitelere zaman ayırmanın stresi yönetmede ve zihinsel berraklığı artırmada kritik rol oynadığını ifade etti.
Yorum Yap