Kilo Verme Sürecinde Metabolizmayı Yavaşlatan Hatalar Diyetisyen Mısra Aydın’dan Açıklanıyor
Beslenme Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, kilo verme sürecinde sık yapılan hataların metabolizmayı nasıl yavaşlattığını ve nelere dikkat edilmesi gerektiğini anlattı.
Kısa süreli hedeflerle uygulanan tek tip beslenme programları, şok diyetler ve sıvı detoksları metabolizmayı yavaşlatarak sağlığı olumsuz etkileyebiliyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Mısra Aydın, bilinçsizce yapılan bu popüler uygulamaların kas dokusunda azalmaya, metabolizma hızında yavaşlamaya ve hormonal dengesizliklere yol açtığını belirtti. Diyet yaparken dikkat edilmesi gereken önemli noktaları Aydın, anlattı.
Öğün Atlamak Metabolizmayı Yavaşlatıyor
Uzm. Dyt. Mısra Aydın, en sık yapılan hatalardan birinin öğün atlamak olduğunu vurguladı. Özellikle kahvaltıyı kaldırmak veya gün boyu çok düşük enerjiyle beslenmek kısa vadede kilo kaybı sağlasa da uzun vadede kas kaybına, metabolizma hızında yavaşlamaya ve kontrolsüz yeme ataklarına neden olabiliyor. Aydın, düzensiz beslenmenin kan şekeri dengesini bozarak açlık hormonlarını artırabileceğini ifade etti.
Son yıllarda popülerleşen sıvı detoksları ve yalnızca meyve-sebze suyu tüketimine dayalı programlar, yağ kaybından çok su ve kas kaybına yol açabiliyor. Karaciğer ve böbreklerin doğal detoks mekanizmasını oluşturduğunu belirten Aydın, uzun süre yalnızca sıvı ile beslenmenin protein yetersizliği, halsizlik, konsantrasyon bozukluğu ve ödem artışı gibi sorunlara yol açabileceğini söyledi. Gerçek detoksun yeterli su tüketimi, dengeli beslenme, kaliteli uyku ve düzenli fiziksel aktivite ile mümkün olduğunu ekledi.
Karbonhidrat tüketimi konusunda da yanlış yaklaşımlar olduğuna dikkat çeken Aydın, ekmek yemeyi tamamen kesmenin yaygın bir beslenme hatası olduğunu belirtti. Karbonhidratların beynin temel enerji kaynağı olduğunu hatırlatan Aydın, tam tahıllar, yulaf, kuru baklagiller ve sebzeler gibi kaliteli karbonhidratların lif içerdiğini ve bağırsak sağlığı için kritik olduğunu vurguladı. Karbonhidratı tamamen kesmenin enerji düşüklüğüne, egzersiz performansında azalmaya ve kas kaybına yol açabileceğini, önemli olanın doğru kaynağı ve porsiyonu seçmek olduğunu ekledi.
Kişiye Özel Olmayan Diyetler Sağlık Sorunlarına Yol Açabilir
Sosyal medya diyetlerine güvenmemek gerektiğini belirten Uzm. Dyt. Mısra Aydın, 3 günde incelme veya haftada 5 kilo verme gibi vaatlerin bilimsel temelden uzak olduğunu söyledi. Her bireyin yaşı, hormonal yapısı, hastalık öyküsü ve günlük enerji ihtiyacının farklı olduğunu belirten Aydın, kişiye özel olmayan diyet listelerinin sağlık sorunlarına zemin hazırlayabileceğini ifade etti.
Kilo verme sürecinde sadece kaloriye odaklanmanın hatalı olduğunu belirten Aydın, özellikle protein yetersizliğinin kas kaybını hızlandırarak metabolizma hızını düşürdüğünü açıkladı. Yumurta, yoğurt, balık, kurubaklagiller gibi kaliteli protein kaynaklarının dengeli tüketiminin tokluk hissini artırdığını ve sağlıklı kilo kontrolünü desteklediğini belirtti.
Sıcak havalarda artan sıvı kaybına rağmen yeterli su içilmediğini belirten Aydın, susuzluğun bazen açlık hissiyle karıştırılabildiğini söyledi. Yetersiz su tüketiminin ödem, kabızlık, yorgunluk ve baş ağrısı gibi sorunlarla ilişkili olduğunu ekledi. Yaz aylarında günlük sıvı ihtiyacının artabileceğini belirten Aydın, kilo verme sürecinde hızlı zayıflamak yerine metabolizmayı korumanın önemli olduğunu vurguladı. Haftada 0.5-1 kilogram aralığında kontrollü kilo kaybının metabolizma ve hormonal denge açısından daha sağlıklı olduğunu ifade etti. Dengeli tabak modeli, yeterli protein alımı, kaliteli uyku, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi faktörlerin yaz dönemine hazırlanırken en güçlü yaklaşım olduğunu sözlerine ekledi.
Yorum Yap